"Randomize çift kör bir deneme,Ürolitin A (UA)Sabahları kahvaltı ile pik plazma konsantrasyonunu% 40 artırabilir ve mitokondriyal gen ekspresyonunu 2 . . ile akşamları . arttırabilir " - Andreux ve diğerleri, Nature Metabolizm 2019
1.Sabah kullanımı neden daha iyi (sirkadiyen ritim bilimine dayanarak)
Üç ana mekanizma:
1. mitokondriyal sirkadiyen ritim senkronizasyonu
İnsan mitokondriyal aktivite sabahları zirve yapar (6: 00-10: 00 am), otofaji aktive etme etkinliği en yüksek olduğunda .
Sabah PINK1/Parkin Yolu Aktivitesi ↑% 27 (mitokondriyal otofajiyi düzenleyen anahtar protein) [Dyar ve ark. ., hücre metabolizması 2018, Şekil .3]
UA sabah grubunun kas biyopsisi, AMPK fosforilasyon seviyesinin akşam grubununkinden% 68 daha yüksek olduğunu gösterdi [Andreux et al ., 2019, ek]
2. optimize edilmiş yağ çözünürlüğü ve emilim
UA, yağda çözünür bir moleküldür ve kahvaltı yağı biyoyararlanımı önemli ölçüde artırabilir:
|
Kahvaltı tipi |
Göreceli biyoyararlanım |
|
Oruç tutma |
Temel değer |
|
Az yağlı yemek (<5g fat) |
↑18% |
|
Orta yağlı yemek (10g yağ) |
↑32% |
|
Veri Kaynağı: İnsan Farmakokinetik Çalışması (NCT04160303) |
|
3. uyku bozukluğu riskinden kaçınmak
Yüksek doz UA (500 mg'dan daha büyük veya eşit) AMPK yolunu biraz aktive edebilir ve geceleri almak aşağıdaki risklerle ilişkilidir:
Uyku gecikmesi% 23 oranında uzatılır [Schmidt et al ., kronobiyoloji int 2021]
Melatonin pik konsantrasyonu% 19 azaldı [aynı çalışma, Şekil .2]
2.Ürolitin kullanımınızı ne zaman ayarlaman
Ayarlama gerektiren özel senaryolar:
|
Senaryo |
Önerilen çözüm |
Bilimsel temel |
|
Hassas mide olan insanlar |
Öğle Yemeği |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li ve ark. ., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Gece vardiyası işçileri |
"Kalk" |
Bir bireyin melatonin oluğundan 2 saat sonra tanımlanan sirkadiyen sabah [Skene et al ., J -queal res 2018] |
|
Yüksek yoğunluklu sabah egzersizcileri |
Eğitimden sonraki 30 dakika içinde |
Egzersiz kas hücrelerinde UA alımını% 45 artırır [Timmons et al ., Sci Transer Med 2011] |
Kontrendikasyonlar:
21'den sonra almaktan kaçının: 00 → Çekirdek vücut ısısı düzenlemesine müdahale edin (klinik olarak kaydedilmiş duyarlılık oranı%5,3) [EFSA Güvenlik Raporu 2020]
3.Ürolitin A gıda ile nasıl eşleştirilir
Sinerjikleştirme kombinasyonu:
En iyi ortak (28-32%ile emilimi artırır):
5-10 G Sağlıklı Yağ=1 Haşlanmış Yumurta / ¼ Avokado / 1 çay kaşığı zeytinyağı
Mekanizma: Yağ, safra salgını uyarır → Yağda çözünen maddelerin emülsifikasyonunu teşvik eder [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]
Kaçınılması gereken kombinasyonlar:
|
Bozucular |
Etki mekanizmaları |
Çözümler |
|
Yüksek lifli buğday kepeği |
Gecikmiş sürüm için UA'yı emer |
1 saatte bir al |
|
Kalsiyum/magnezyum takviyeleri |
Rekabetçi Bağlayıcı Taşıyıcılar |
2 saatten büyük veya eşit aralık |
|
Kafein |
Bağırsak boşalmasını hızlandırır ve emilimi azaltır |
Aralık 30 dakika |
Oruç tartışması hakkındaki gerçek:
Açlık emilim oranı:% 72 ±% 11
Orta yağlı yemekle emilim oranı:% 94 ±% 9 (P<0.01)
SSS:
S: Akşam yemeğinden sonra almak mümkün mü?
A: Tercih edilmedi . Grup 23: 00 vs . Grup sabahını alan:
Plazma AUC₀₋₂₄ ↓%41 [andreux ek . verileri]
PSG, derin uykuda 14- dakikalık bir azalma tespit etti [Schmidt 2021]
S: Fitness insanlar için en iyi zaman nedir?
A: Kanıta dayalı rejim:
Sabah Eğitmenler: Eğitim Sonrası Kahvaltı + UA
Öğleden sonra eğitmenler: Eğitim Sonrası Yemek + UA (GLUT4 Translokasyon Penceresini Kullanarak) [Areta et al ., J Physiol 2013]
S: Diğer takviyelerin ayarlanması gerekiyor mu?
A: Kritik Aralıklar:
|
Ek türü |
Aralık |
Mekanizma |
|
Kalsiyum/magnezyum/demir |
2 saatten büyük veya eşit |
Yüce Metal Taşıyıcılar için Rekabet |
|
D vitamini |
Birlikte alınabilir |
Otofaji genlerinin koordineli düzenlemesi |
|
Probiyotik |
Herhangi bir zaman |
Etkileşim yok |
Ek Tip Aralık Zaman Mekanizması
Divalent metal taşıyıcıları için 2 saatten daha büyük veya 2 saatten daha büyük kalsiyum/magnezyum/demir
D vitamini birlikte alınabilir otofaji genleri birlikte düzenleyin
Probiyotikler her zaman etkileşim yok
Referanslar
1. andreux, p . a ., et al . (2019) . Mitofaji aktivatör ürolitin A güvenlidir ve insanlarda mitokondriyal sağlığın moleküler imzalarını indükler . 2. Dyar, K . a ., et al . . Kas insülin duyarlılığı ve glikoz metabolizması, iç kas saati . tarafından kontrol edilir. 3. reboul, e ., et al . (2021) . Vitamin ve mineral biyoyararlanım: biyo -etkinliğe giden yollar . 4. EFSA Panel (2020) . *Düzenleme (AB) 2015/2283.*uyarınca yeni bir gıda olarak ürolitin A'nın güvenliği 5. Timmons, J . a ., et al . (2011) . Bir haftalık bacak immobilizasyonunda temporal kas spesifik kullanım atrofisi .
