Genel olarak konuşursak, insan vücudu geceleri normal bir şekilde uykuya dalmak için yeterli melatonin salgılayabilir. Ancak melatonin salgılanması yaşla birlikte azalır. Jet lag biyolojik saatinin bozulması, uzun süre geç saatlere kadar ayakta kalma veya gece aşırı ışık kaynaklarına maruz kalma (melatonin salgısı ışığa duyarlıdır) gibi diğer faktörler de yetersiz veya düzensiz melatonin salgılanmasına neden olabilir.
Melatonin almak için en iyi zaman nedir?
Melatonin genellikle yatmadan önce ve uykuya daldığınızda karanlık bir ortam tuttuğunuzda yenir, çünkü melatonin beyinde yani epifiz bezinde bir nörotransmiterdir. Epifiz bezi esas olarak biyolojik saati ayarlamak yani gündüzleri günlük işleri yapmak ve geceleri uyumak için kullanılır. Melatonin biyolojik saati koruyan bir hormondur. Karanlık ortamda salgılanan melatonin miktarı gündüze göre 10 kattan fazladır.
Ortamınızı karanlık tutmazsanız melatonin almanın bir etkisi olmaz, bu nedenle yatmadan önce melatonin aldığınızdan emin olun. Aynı zamanda ortamın karanlık olmasını sağlamak, melatonini çalıştırmak, uykuyu sağlamak ve daha sonra uykuyu teşvik etmek için epifiz bezinin kendi salgısını kullanmak gerekir.
Yetişkinler Ne Kadar Melatonin Alabilir?
Melatonin, kondisyon ve vücut ağırlığı gereksinimlerine göre 10 mg'a kadar alınabilir. Günde 1 gram almanın temelde hiçbir belirgin yan etkisi yoktur ve uyku yardımı için olağan doz 5-10 mg'dır.
Genellikle semptomlar ciddi değildir, ağırlık 70 kg'ın altındaysa iki 3 mg veya bir 5 mg alabilirsiniz. Uyku kalitesi şiddetliyse veya vücut ağırlığı 70 kg'ı aşarsa, genellikle yatmadan bir saat önce 2-3 3 mg tablet, 2 tablet 5 mg veya 1 tablet 10 mg alınız. Bu ilaç uyumaya ve bağışıklığı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Uyku bozukluğu ciddiyse doz uygun şekilde artırılabileceği gibi vücut ağırlığı fazla olan kişiler için de doz uygun şekilde artırılabilir. Kullandıktan sonra yüksekte araç veya çalışmadan kaçınmaya özen gösteriniz.
Çok Fazla Melatonin Alırsanız Ne Olur?
1. Psikiyatrik ve nörolojik belirtiler: Eksojen melatonin aşırı tüketimi melatonin salgılanmasını etkiler. Çok fazla almak gündüz uykululuğuna, gece uyanıklığına veya gün içinde zayıf zihinsel duruma, konsantrasyon eksikliğine, tepkisizliğe ve hassasiyetin azalmasına vb. ve kaygı ve depresyon gibi zihinsel belirtiler.
2. Karaciğer ve gastrointestinal sistem üzerindeki yükü artırır: Melatonin, karaciğer tarafından katabolize edilmesi gereken bir hormon maddesidir. Çok fazla melatonin almak, karaciğer üzerindeki yükü artırabilir ve büyük miktarda alım, gastrointestinal rahatsızlık semptomlarına neden olabilecek gastrointestinal mukoza üzerinde bir etkiye sahip olacaktır.
3. Endokrin bozukluklar: Uzun süre büyük miktarlarda melatonin almak vücudun endokrin fonksiyonunu etkileyerek vücut ısısı düzenlemesi ve seks hormonu düzenlemesi bozukluklarına yol açarak hipotermiye, kadın kısırlığına ve erkek libidosunda azalmaya neden olabilir.
4. Çok fazla melatonin yemek, kardiyovasküler sistem ve bağışıklık sistemi fonksiyonları üzerinde de olumsuz etkilere neden olabilir. Herhangi bir ilaç fazla alınmamalıdır. Melatonin esas olarak melatonin eksikliğinden kaynaklanan uykusuzluk için adjuvan tedavi olarak kullanılır. Diğer sebeplerden kaynaklanan uykusuzlukta bariz bir etkisi yoktur. Uykusuzluk çeken hastaların aktif olarak tıbbi tedavi aramaları, hastalığın nedenini bulmaları ve doktor tavsiyesi doğrultusunda ilaç almaları önerilir.
Özetlemek gerekirse, melatonin dozu hastanın semptomları, boyu ve kilosu ile birlikte analiz edilmelidir. Bazı insanlar deneyler yaptı ve günde 1 g'dan fazla alındığında hiçbir belirgin yan etki görülmedi, oysa uyku yardımı için normal doz 5- 10 mg.
melatonin nedirSakızlarİçin kullanılır?
Melatonin, jet lag'ın üstesinden gelmeye yardımcı olmak, gecikmiş uyku bozukluklarının ve ameliyat sonrası kaygının neden olduğu uyku bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olmak gibi uykunun kısa süreli ayarlanması için uygundur. Melatonin kısa bir süre için, genellikle birkaç hafta, bir veya iki ayı geçmemek üzere alınmalıdır (spesifik durum semptomlara ve ilaçlara bağlıdır) ve etki elde edildikten hemen sonra durdurulmalıdır, örneğin: jet gecikmesi ayarı. Uzun süreli uyku için melatonine güvenilemez. Melatonin ürünleri arasında haplar, sakızlar veya sıvı bulunur.
Melatonin Sakızları, L-Theanine ve Papatya ve Limon Balsamı gibi bitki bazlı bileşenlerle, doğal uyku hormonlarını güçlendirmeye yardımcı olarak sakinlik hissi uyandırır ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için sağlıklı bir uyku döngüsünü destekler. Çiğneme sırasında yemek veya su gereklidir. Melatonin sakızları uykusuzluğu, dalgınlığı iyileştirmek, uyku kalitesini artırmak ve sinirleri beslemek için kullanılan ilaçlardır. Melatonin içerir. Bu ürünün uyku kalitesini artırmada büyük etkisi vardır. Ancak hastaların uzun süre almaları önerilmemektedir çünkü bağımlılık duygusuna neden olabilir ve düzensiz ilaç kullanımı da endokrin bozukluklarına neden olabilir.
