Koenzim Q10, aerobik solunum için gerekli bir koenzimdir ve aerobik solunum gerektiren tüm canlı hücrelerde yaygın olarak bulunur. Koenzim Q10, ubikinonlar adı verilen bir molekül grubuna ait olan vücudunuzun her yerinde kolayca keşfedilebilir. Q10, hücresel fonksiyonları hazırlamak için önemlidir ve hücrelerin vücudun büyüme ve sağlık için ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretmesine yardımcı olur.
Koenzim Q10 neye iyi gelir?Hücrelere enerji sağlamak, elektronları iletmek ve kan basıncını düzenlemek gibi temel işlevler için kullanılır.
CoQ10 almalı mısınız? Ne kadar CoQ10 almalısınız?
Koenzim Q10 vücutta en çok kalp, karaciğer, böbrekler ve pankreasta bulunur. Hücrelerin mitokondrilerinde depolanır ve genellikle hücrenin "enerji santrali" olarak anılır, bu nedenle enerji üretiminde yer alır.
Bir koenzim olarak, koenzim Q10 ayrıca diğer enzimlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur. "Vitamin" olarak kabul edilmemesinin nedeni, insanlar da dahil olmak üzere tüm hayvanların, yiyeceklerin yardımı olmadan bile kendi başlarına az miktarda koenzim yapabilmesidir.
Koenzim Q10, vücudun çeşitli hücreleri için gerekli günlük bir besin olduğundan, koenzim Q10'u her yaşta vücutta takviye etmek teorik olarak mümkündür; ancak 30 yaşın altındaki sağlıklı kişilerin vücutlarında genellikle yeterli miktarda koenzim Q10 bulunur ve ek coq10 takviyesi almaları gerekmez.
Vücutta neden CoQ10 eksikliği var?
A. Beslenme dengesizliği, yeterli Koenzim Q10 diyet yoluyla elde edilemez.
B. Vücutta koenzim Q10 sentezinin fizyolojik mekanizması normal değildir ve koenzim Q10'u yeterince sentezleyemez.
C. Kötü fiziksel sağlık, koenzim Q10 tüketimi ortalama bir insandan daha yüksektir ve talep yüksektir.
D. Orta yaşlı ve yaşlı insanlar için, koenzim Q10'un tek başına doğal gıdalarla takviyesi vücudun koenzim Q10 gereksinimlerini karşılayamaz.
Kaç Mg Coq10 Almalıyım?
Otuz yaşın üzerindeki grup için, belirgin bir rahatsızlık belirtisi yoksa, dozaj eklenecek olsa bile, küçük dozlarda, bir seferde birkaç on miligram olmalıdır. Örneğin: Koenzim Q10'u günde üç kez, her seferinde bir kapsül, kapsül başına 30 mg ila 50 mg tüketmek vücuda iyi bakar ve olası hastalık riskinden kaçınır. İnsan koenzim Q10'un toplam miktarı yirmi yaşında en yüksek seviyededir, sonrasında her yıl azalır ve yetmiş yaşından sonra toplam insan miktarı yirmili yaşlarındaki insanlardan yaklaşık yüzde 60 daha azdır. Bu nedenle, yaşlandıkça, koenzim Q10'u daha fazla desteklemeniz gerekir.
Coq10'u Hangi Yiyeceklerden Alabilirsiniz?
Koenzim Q10 genellikle yağ açısından zengin soğuk su balıklarında bulunur. Bunun nedeni CoQ10'un yağda çözünmesidir.
Koenzim Q10 içerenler yalnızca deniz proteinleri değildir; sığır etinde ve hatta tavukta da bulunur. Ancak aynı miktarda sığır eti, kümes hayvanlarına göre iki kat daha fazla koenzim Q10 sağlar.
Her çeşit kabuklu yemiş ve tohumlar da yağlı balık ve sığır eti kadar içermese de önemli miktarda koenzim Q10 sağlayabilir, ancak kuruyemiş miktarı göz ardı edilemez. İş yerinde gün ortası atıştırmalık olarak fındık kullanmayı veya ekstra beslenme için yeşil salataya biraz susam veya antep fıstığı eklemeyi düşünün.
Diğer bazı bitkisel yağlar arasında soya ve kanola tatmin edici Q10 içeriği sağlar.
Coq10 Kullanmanın Yan Etkileri Nelerdir?
Genellikle çok güvenli kabul edilir ve tıp alanında uzun yıllardır kullanılmaktadır, ancak koenzim Q10'un yan etkileri hala bazı insanları etkileyebilir.
Koenzim Q10'un nadir görülen yan etkileri vardır ve esas olarak epigastrik ağrı, iştah kaybı, mide bulantısı, ishal, baş ağrısı, kızarıklık, yorgunluk, baş dönmesi, ışığa duyarlılık ve sinirlilik içerir.
Çocuklar ve ergenler, hamile ve emziren kadınlar ve alerjik kişilerin koenzim Q10 takviyelerini almamaları tavsiye edilir çünkü bu durumlarda güvenli olup olmadıkları net değildir.
Koenzim Q10, varfarin gibi antikoagülanlarla etkileşime girerek varfarin etkinliğini azaltabilir ve muhtemelen kan pıhtılaşması riskini artırabilir.
